第207章：特洛伊保卫战（25）士气上涨（2 / 2）

新兵常常被用绳索套在他们的颈子缚到一起。夜里，他们可能被剥光衣服，以防他们私逃。食物而言，他们只得到少量的米，因为征兵的军官们为了一己私利，惯常“克扣”给养。水来说，新兵可能不得不从路边的泥水坑里饮水——这是引起腹泻的一个普通原因。疾病很快在应征新兵队流行开来。

1944年10月，魏德迈将军最初担任蒋的参谋长职务时，他了解到士兵因太虚弱而不能行军，并且不可能有效地打仗，原因多半在于他们是半饥饿的。因为长官们习以为常地为自己“克扣”很大一部分。

据美军军事观察组军官罗曼努斯和森德兰著书记载，1945年在西南作战时，美国观察家发现第十三军甚至不能步行一小段距离，“一大批掉队，而有许多人因极端饥饿而濒于死亡”。美军包瑞德校则报道说，看到国民党士兵们“行军不到一英里，摇摇晃晃倒下来死了”。《大公报》的一位记者说：“军队开过以后，在路旁能发现死亡的士兵，一个接着一个”。

第十八军第十八师被视为一支较好的部队，1942年还驻在后方未参加战斗，却由于死亡或开小差，它的1.1万人有6千人失踪了。高思大使评论道：类似的减员率在所有军区普遍存在。即使训练、给养和装备最好的胡宗南精锐部队，据说1943年需要补充的率为一个1万人的师每月600人。

美国******档案的《一个国新闻记者的1943年5月湖北战役后鄂西湖区见闻》披露，官方的统计导致这样的结论：在800多万士兵，大约每两个人有一个去向不明，大概不是开了小差，是非战斗死亡。

你们想想看，这样对待新兵的军队怎么可能有好下场呢？你们看看这行为简直是天理难容嘛！

不过正因为如此国民党反动派才垮台的那么快。

解放战争期间，我军共消化、改造国民党军起义投诚177万人，其主要方法是开展以“控诉旧社会，控诉旧军队”为核心内容的政治整训。改造之初，起义官兵多有抵触，一经涕泗滂沱的“泪血大控诉”，几乎是瞬间，他们与国民党反动派不共戴天！?

据国人民解放军西南军区第二工作团干部黄流、单俊峰著等记载，在改造胡宗南嫡系部队第7兵团政治整训，控诉大会开得撕心裂肺、惊天动地，有的士兵哭得痛不欲生，有的士兵哭得口吐白沫死去活来。第472团2营召开控诉大会，第一次哭昏倒了31人，第二次大会又昏倒了35人。?

召开控诉大会之后，不少人哭得两三天吃不下去饭。第473团士兵何思勤控诉之后，甚至哭得精神失常，耳朵听不见了，饭也不吃了，谁劝他都不理睬。后来人们发现，何思勤在控诉大会后特别敬重毛主席，于是，到吃饭的时候，给他写个纸条：“毛主席叫你吃饭！”到晚睡觉时，他如果大吵大闹，再写个纸条：“毛主席叫你睡觉。”只要看到是毛主席叫做的事情，何思勤非常听话。后来，何思勤在级批准他参加人民解放军时，喜出望外，恢复了正常。?

第351团机1连士兵温成碧家里有4个亲人被逼死，他本人在旧军队里又遭****，可是在诉苦之前他却不好好学习，还说：“你们说******坏，但我没见过他杀人。”是这位一度非常落后的士兵，在诉苦大会，竟然哭得昏死过去四五次。大会诉苦完了还不够，一人来到会场，跪在毛主席像前继续诉苦。军代表来到他面前后，他紧紧拉住军代表的手，一边失声痛哭，一边追悔过去，痛骂自己“没有良心”、“忘了本”，表示一定坚决跟着毛主席革命到底。?（以这些摘自天涯论坛的chinesebk的《抗日阻力之一：受国民党虐待致死的壮丁多于阵亡士兵》有改动。）

志刚的话让士兵们都低下了头，因为他说的确实切了要害。战争还不知道什么时候会结束，这一次顺利了，打了个胜仗，也许到了下一次未必会有这么顺利了，说不定到时候能不能活下去都不知道。士兵们的心里同时还有感激，因为李志刚说道的这些是为了他们好，是为了他们能在残酷的战场生存下去。谦虚使人进步，骄傲使人落后。打了胜仗之后自然要高兴，但是在高兴的同时也要保持那么一分清醒。这份清醒是谦虚。

看到新兵们很快清醒下来了，作为他们的教官，李志刚感到很高兴。接下来，他要正式步入正题了。

“记得一开始的时候，我答应过你们，只有你们好好训练，然后活过人生的第一战，我把那些本领教给你们。我是一个信守成诺的人。你们确实好好训练了，你们也凭借着你们的纪律打赢了人生的第一战，所以我马教你们那些能帮助你们变得更强的东西。请大家认真学习。”

随后，李志刚讲将一套曾强力量的训练方法教给了那些士兵。这些训练方法的目的是增加士兵们的肌肉。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1．大重量、低次数：健美理论用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，做2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度“要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形的明显粗壮等。

3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张“有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定“状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5．高密度：“密度“指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数“也是建立在“高密度“的基础的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8．持续紧张：应在整个一组保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定“状态），总是达到彻底力竭。

9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向这5个经典复合动作。（摘自360问答）

为什么特别训练士兵们的力量呢？

清?石玉昆《三侠五义》第五十回:“韩爷技艺虽强，吃亏了力软;雷洪的本领不济，便宜力大，所谓‘一力降十会‘。“

“力不打拳，拳不打功“它的意思是力量虽强，却不如习练过拳技的人灵活敏捷:而精于拳技的人，又不功力精深的高手。譬如挑夫苦力，负重力量很大，这是拳师不如的。但是他们要是与拳师傅斗起来，必然是晕头转向，手足失措，空有几百斤的蛮打无用武之地。拳技娴熟的拳师.身手敏捷，身法灵活，对付一般笨拙的人，实在是轻而易举。但是，如果遇内外功达到一定境界的高手，他们的攻击象蚂蚁去摇动大树一样，一触其锋立刻溃败而无还手之力。我们看山猿猴狡兔。虽善于腾跃纵驰，一见虎豹之威慑则无不束手擒。这是一个明证。

当然了还有一个原因。力量训练其实也是技巧训练的重要基础。要知道没有足够的力量许多高难度的动作根本做不出。

先重点训练纪律，再重点训练力量，最后再重点训练技巧。这是李志刚的练兵思路。练兵也是要循序渐进的。